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热身|打羽毛球怎么防止受伤?这几个动作可以帮你

作者:新世佳彩票-新世佳彩票官网-新世佳彩票app-新世佳彩票下载 发布时间:2020-04-29 16:01:11

  羽毛球前的热身运动必不可少,做好羽毛球热身运动,不但可以将自己的状态调整至最佳,还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。

  1.准备动作时,双手叉腰,目视前方。先向前低头,下颌靠近胸骨,感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

  2.准备动作时,双手叉腰,目视前方。始终目视前方,分别向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

  准备动作时,弯腰,两手放在膝盖上,头向下。头始终向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。

  1.左腿屈膝,右腿绷直,向下压腿。换腿同样运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。身体蹲下,重量压在左腿上,右腿绷直。把重心转到右腿上,左腿绷直。

  2.双腿与身体前后分开站立,双手自然垂放体侧。前腿屈膝,后腿绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几次。

  准备动作时,十指交叉,右脚绷直。顺时针转动左脚踝,同时两手也要跟着转动。右脚踝以同样的方法做。

  准备动作时,胳膊自然垂下,两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。

  准备动作时,两臂张开,两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。

  准备动作时,双手叉腰,目视前方。分别向左右两个方向侧弯腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

  手腕和右侧脚踝运动,因为打羽毛球右脚承受压力最大,所以右侧脚踝顺时针和逆时针交叉转动,做五组即可!做完这些热身运动,你的肩颈,背部,大腿,小腿,脚踝等,都能得到充分的拉伸,再打羽毛球时候,就会大大减少你肌肉拉伤等风险!

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